Herramienta de salud gratuita
Calculadora de calorías
Estima tus calorías diarias para mantenimiento, pérdida gradual o ganancia de peso a partir de edad, sexo, altura, peso y nivel de actividad.
Calcula tus calorías diarias
Cómo se calculan las calorías
La calculadora estima primero la TMB con la ecuación Mifflin-St Jeor. Después multiplica esa cifra por un factor de actividad para obtener el gasto energético diario total (TDEE). A partir de ese valor calcula objetivos aproximados para mantenimiento, pérdida ligera, pérdida moderada, ganancia ligera y ganancia moderada.
Ejemplo: si una persona tiene un TDEE de 2,000 kcal/día, mantenimiento sería alrededor de 2,000 kcal. Una pérdida moderada podría estimarse cerca de 1,500 kcal/día, pero no debe aplicarse de forma rígida ni sin considerar salud, hambre, entrenamiento y sostenibilidad.
Limitaciones
- Las necesidades reales pueden variar un 15-20% o más respecto a la fórmula.
- El nivel de actividad suele ser difícil de estimar con precisión.
- La pérdida de peso prolongada puede reducir el gasto energético por adaptación metabólica.
- Las calorías no sustituyen calidad alimentaria, descanso, salud mental ni contexto médico.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías necesito para perder peso?
Una referencia común es crear un déficit moderado respecto al gasto diario total, por ejemplo 250 a 500 kcal. No es una regla médica universal.
¿Por qué mi resultado real puede ser diferente?
Las fórmulas son estimaciones. Sueño, estrés, medicación, masa muscular, adaptación metabólica y precisión al registrar alimentos influyen.
¿Debo comer lo mismo cada día?
No necesariamente. Algunas personas trabajan mejor con promedios semanales, especialmente si su actividad cambia mucho entre días.
¿Cuándo consultar?
Si tienes una enfermedad, embarazo, antecedentes de trastornos alimentarios, medicación relevante o pérdida de peso involuntaria, busca orientación profesional.
Referencias
Aviso de salud
Esta calculadora es solo para fines informativos generales y no sustituye el consejo médico profesional. Consulta siempre a un profesional sanitario cualificado antes de hacer cambios importantes en tu alimentación o calorías.