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Calculadora de TMB
Calcula tu tasa metabólica basal (TMB) y estima tu gasto energético diario total (TDEE) según edad, sexo, altura, peso y nivel de actividad.
Calcula tu TMB
Qué es la TMB
La tasa metabólica basal estima cuántas calorías utiliza tu cuerpo en reposo para mantener funciones esenciales como respiración, circulación, temperatura corporal, reparación celular y funcionamiento del sistema nervioso. En muchas personas representa la mayor parte del gasto energético diario.
El gasto energético diario total (TDEE) añade el efecto de la actividad física y el movimiento cotidiano. Por eso dos personas con la misma TMB pueden necesitar calorías distintas si sus semanas son muy diferentes.
Fórmula Mifflin-St Jeor
Hombres
TMB = 10 * peso(kg) + 6.25 * altura(cm) - 5 * edad + 5
Mujeres
TMB = 10 * peso(kg) + 6.25 * altura(cm) - 5 * edad - 161
Ejemplo: hombre de 30 años, 175 cm y 70 kg. TMB = 700 + 1093.75 - 150 + 5 = aproximadamente 1,649 kcal/día.
Limitaciones
- La fórmula es una estimación poblacional y puede desviarse del metabolismo real.
- No mide masa muscular, grasa corporal, hormonas ni condiciones médicas.
- Los multiplicadores de actividad son aproximados.
- Medicamentos, tiroides, sueño, estrés y cambios grandes de peso pueden alterar el gasto real.
Preguntas frecuentes
¿Qué diferencia hay entre TMB y TDEE?
La TMB estima calorías en reposo completo. El TDEE o gasto energético diario total multiplica la TMB por un factor de actividad para estimar calorías diarias.
¿La fórmula es exacta?
No. Mifflin-St Jeor es una fórmula útil para adultos, pero el metabolismo real puede variar por masa muscular, hormonas, sueño, medicación y estado de salud.
¿Puedo usar la TMB para una dieta?
Puede servir como referencia inicial, pero no conviene comer por debajo de la TMB durante periodos largos sin supervisión profesional.
¿Por qué importa el nivel de actividad?
La actividad puede cambiar mucho el gasto diario. Elegir un nivel demasiado alto puede sobreestimar calorías.
Referencias
Aviso de salud
Esta calculadora es solo para fines informativos generales y no sustituye el consejo médico profesional. Consulta siempre a un profesional sanitario cualificado si tienes dudas personales sobre tu salud.