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Calculadora de grasa corporal
Estima tu porcentaje de grasa corporal con el método de circunferencias de la Marina de EE. UU. Solo necesitas una cinta métrica y medidas tomadas con cuidado.
Estima tu grasa corporal
Introduce todas las medidas en centímetros. En modo femenino también se solicita cadera.
Método de grasa corporal de la Marina de EE. UU.
Este método estima grasa corporal a partir de medidas corporales. En hombres usa altura, cintura y cuello. En mujeres añade cadera porque la distribución de grasa suele diferir por sexo. Es práctico y no requiere equipo especial, pero no tiene la precisión de pruebas clínicas como DEXA.
Cómo medir correctamente
- Mide la altura de pie y sin zapatos.
- Mide cintura con la cinta horizontal, sin apretar, después de una exhalación normal.
- Mide el cuello justo por debajo de la laringe, con la cabeza en posición neutra.
- En mujeres, mide cadera en la parte más ancha.
- Repite cada medida dos veces y usa un promedio si hay diferencias.
Fórmulas
Hombres
% grasa = 495 / (1.0324 - 0.19077 * log10(cintura - cuello) + 0.15456 * log10(altura)) - 450
Mujeres
% grasa = 495 / (1.29579 - 0.35004 * log10(cintura + cadera - cuello) + 0.22100 * log10(altura)) - 450
Limitaciones
- Pequeños errores de medida pueden cambiar el resultado varios puntos.
- No distingue grasa visceral y subcutánea.
- Fue desarrollado en poblaciones concretas y puede variar en otros grupos.
- No debe usarse para decisiones médicas sin una valoración profesional.
Preguntas frecuentes
¿Qué tan preciso es el método de la Marina de EE. UU.?
Es una estimación práctica. La precisión depende mucho de tomar cintura, cuello, altura y cadera en el punto correcto.
¿Es mejor que el IMC?
Mide algo distinto. El IMC compara peso y altura; este método estima composición corporal, pero también tiene margen de error.
¿Dónde medir la cintura?
Usa una cinta flexible, mantenla horizontal y mide tras una exhalación normal. No aprietes ni metas abdomen.
¿Cuándo consultar?
Consulta si el resultado te preocupa, si tienes enfermedades, cambios bruscos de peso o necesitas una valoración más precisa.
Referencias
Aviso de salud
Esta calculadora es solo para fines informativos generales y no sustituye el consejo médico profesional. Consulta siempre a un profesional sanitario cualificado si tienes dudas personales sobre tu salud.